O Poder do Hábito

#books/nonfiction

Por que eu li esse livro?

Por acreditar que hábitos economizam energia.

Citações

Sem os loops dos hábitos, nossos cérebros entrariam em pane, sobrecarregados com as minúcias da vida cotidiana.

Mudança de hábito

Se você usa a mesma deixa, e fornece a mesma recompensa, pode trocar a rotina e alterar o hábito.

O que eu aprendi?

Comentários

Hábito angular

No prólogo há um relato interessante de como uma mulher obesa, baixa auto-estima, sinais de depressão, fumante, etc, definiu um objetivo para si - atravessar um deserto escaldante - e isso a levou a conclusão de que era necessário parar de fumar.

Essa decisão trouxe como consequência uma série de hábitos saudáveis que mudaram sua vida.

Focando-se num único padrão - o que é conhecido como um "hábito angular" -, Lisa também ensinara a si mesma a reprogramar outras rotinas automáticas da sua vida.

alguns hábitos são mais importantes que outros na reformulação de empresas e vidas. Estes são os "hábitos"

Hábito vs. Memória

Pesquisadora e Eugene (um amnésico), conversando na casa dele:

Ela pediu que ele apontasse qual porta dava para a cozinha. Eugene olhou o cômodo à sua volta. Disse que não sabia. Ela perguntou a Eugene o que ele faria se estivesse com fome. Ele levantou, andou até a cozinha, abriu um armário e tirou um pote de amendoins.

Hábitos são armazenados num lugar diferente das memórias.

Reforço positivo

Eugene internado no hospital, cheio de sensores presos pelo corpo. Por vezes acordava e arrancava os sensores e as enfermeiras diziam que teriam que amarrá-lo, ele esquecia as ameaças logo depois que eram feitas.

Então sua filha disse a uma enfermeira que tentasse elogiá-lo por cooperar a ficar quieto., e repetisse o elogio inúmeras vezes, sempre que o via. (...) Depois de alguns dias, ele fazia o que quer que elas pedissem.

Importância do anseio

Experimento que revela a importância do anseio para a formação do hábito.

Um macaco tinha que puxar uma alavanca quando via um certo padrão na tela, e quando acertava, ganhava uma recompensa. Quanto mais o experimento se repetia, a atividade cerebral que dizia "Ganhei uma recompensa!" era antecipada, vindo antes mesmo da efetiva recompensa.

Esse prazer antecipado é de suma importância para a formação do hábito, faz com que você permaneça no loop do hábito e não ceda a distrações.

Importância da fé

Não era Deus que importava, descobriram os pesquisadores. Era a própria fé que fazia uma diferença. Uma vez que as pessoas aprendiam a acreditar em alguma coisa, essa habilidade começava a transbordar para outras partes de suas vidas, até que começavam a acreditar serem capazes de mudar. A fé era o ingrediente que transformava um loop de hábito retrabalhado num comportamento permanente.